在受到恐怖的食安風暴後，保健養生儼然變了大家不得不去看重的議題之一，
有許多的人為了人體的健康，幾乎每天都會吃維他命，甚至於一天吃了超過三顆以上的數量！
不過大家真的了解，這些吃進去的維他命到底具有什麼樣的功效嗎？
這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是合算推薦的嗎？
許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，
若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….
而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，這一篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可幫忙到各位哦！
維他命的類別和功效
維他命(又稱維生素)是微量營養素，定義就是人體只要略微的分量；維他命對人體細胞的生長與養生超級重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能夠區別為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水之中，假設攝取量過多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可以被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取太多可能會產生中毒的情況。藥妝店有五花八門的維他命品牌，推薦先搜尋商品評價，要選擇合適自己的維他命再購入囉～
推薦各位膠囊維他命的功效－優點
▲有良好的氧氣阻隔能力
▲保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
▲減少腸胃不適的發生
▲能遞送油或脂溶性營養素
▲能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
▲膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
推薦各位膠囊維他命的功效－缺點
▲軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
▲原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
▲原料可能和膠囊殼起交互作用
▲單位成本較錠劑高
推薦各位錠劑維他命的功效－優點
▲單位製造成本比膠囊便宜
▲能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
▲可以做成任意的形狀與大小
▲使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
▲口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
▲人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
▲打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
▲錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
推薦各位錠劑維他命的功效－缺點
▲在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
▲製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
▲不是什麼粉都能拿來打錠
維他命是否吃多越好？
在絕大多數人的了解之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔心發生過量的問題，但維他命實際上就是一種藥物，醫師或許會在有一些情形下推薦客戶去食用，不過假如在沒有獲得任何資訊的情形下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於人體來說反而變一種很大的危害，除此之外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的危害，故把握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位記住千萬不要食用過量喔！
▲維他命A－800微克
▲維他命B1－1.4毫克
▲維他命B2－1.6毫克
▲維他命B3－18毫克
▲維他命B5－4~7毫克
▲維他命B6－2.0毫克
▲維他命B9－200微克
▲維他命B12－1.0微克
▲維他命C－60毫克
▲維他命D－5微克
▲維他命E－10毫克
▲維他命H－30～100微克
▲維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不代表富含維他命Ｃ！「芭樂」是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要出處，而不需烹調便可食用的水果可說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。不過想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦指出，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸與食物當中的有機酸比方：蘋果酸、琥珀酸、醋酸、檸檬酸等含量有關，跟維他命Ｃ含量沒有關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。
因此，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，不過維他命Ｃ量不見得就是高的。
推薦孕媽媽挑選的保健維他命
懷孕是媽媽們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕又或是懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ～ 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有好的功效，補充葉酸能避免北鼻的神經管缺陷。若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。多數人會入手綜合維他命，其中便含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
另外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，假使長期有貧血的情況，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，不過現今為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補給鐵質，並根據個人抽血結果與醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。
參考資料