在遭到恐怖的食安風暴以後，保健養生儼然變為了大家不得不去注重的議題之一，
有許多的人為了人體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至於一天吃了超過三顆以上的數量！
但大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底有怎麼樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？
很多的人入手維他命時只考量到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還重要的考量原因，
假使一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….
而為了解決這些大多數的人都會遇到的煩惱，這篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫忙到大家唷～
維他命的類型和功效
維他命(又稱維生素)是微量營養素，意思就是身體只需微微的分量；維他命對身體細胞的生長以及保健相當重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命可以區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中，如果攝取量太多時，多出的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但是攝取過多可能會產生中毒的狀況。藥妝店有各式各樣的維他命品牌，推薦先查詢商品評價，要選擇適合自己的維他命再購入唷！
推薦各位膠囊維他命的功效－優點
◆有良好的氧氣阻隔能力
◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔
◆能遞送油或脂溶性營養素
◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞
◆能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥
◆減少腸胃不適的發生
推薦各位膠囊維他命的功效－缺點
◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大
◆單位成本較錠劑高
◆原料可能和膠囊殼起交互作用
◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願
推薦各位錠劑維他命的功效－優點
◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）
◆可以做成任意的形狀與大小
◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看
◆單位製造成本比膠囊便宜
◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣
◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多
◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分
◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高
推薦各位錠劑維他命的功效－缺點
◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計
◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性
◆不是什麼粉都能拿來打錠
維他命是否吃多越好？
在很多人的認識之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心發生過量的問題，但維他命實際上便是一種藥物，醫師也許會在有些情況下推薦消費者去食用，但是假使在沒有得到任何資訊的情況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的危害，同時還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的損害，故掌握維他命的攝取量是十分重要的，以下便列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！
◆維他命A－800微克
◆維他命B1－1.4毫克
◆維他命B2－1.6毫克
◆維他命B3－18毫克
◆維他命B5－4~7毫克
◆維他命B6－2.0毫克
◆維他命B9－200微克
◆維他命B12－1.0微克
◆維他命C－60毫克
◆維他命D－5微克
◆維他命E－10毫克
◆維他命H－30～100微克
◆維他命K－10微克X每一公分體重
酸的水果不代表富含維他命Ｃ！【芭樂】是推薦的Ｃ王
在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵出處，而不需烹調就能食用的水果能說是補給維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果絕對富含維他命Ｃ嗎？
營養師推薦指出，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸和食品之中的有機酸比如：醋酸、琥珀酸、檸檬酸、蘋果酸等等含量有關，與維他命Ｃ含量沒關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。
故，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ含量不一定便是高的。
推薦孕母親選擇的養生維他命
懷孕是女人們事關重大的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 到 0.8 毫克，關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補充葉酸能避免孩童的神經管缺陷。倘若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。大多數人會購買綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。
另外，推薦孕婦要補充充裕的鐵質，若長期有貧血的情形，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，不過目前為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便能補充鐵質，並基於個人抽血成果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。
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